12岁正是长高的好时机。 只有掌握科学的长高方法，长高的效果才能更加理想。 那么13岁的孩子长高的科学方法有哪些呢? 一般来说，我们建议您从多个方面入手。 建议您通过饮食、运动、确保充足的睡眠、补钙等来改善，这样长高的效果才能更加明显。

1、饮食：

平时需要调整饮食结构，充分补充体内各种营养素的平衡。 注意饮食合理、多样化。 也就是说，建议你粗细搭配，荤素搭配，也不要挑食，不偏食。 平时需要多吃富含蛋白质、维生素、矿物质等的食物，如鸡蛋、牛奶、肉类、豆制品等，还需要多吃水果、蔬菜等。

2、锻炼：

可以适当做跳绳、跳高、跳远等，这些练习有利于促进四肢的活动。 还可以做单杠、仰卧起坐、前后弯等练习，有助于伸展脊柱和四肢骨骼，你甚至需要进行全身运动，比如打篮球、游泳，这也会帮助你全身的骨骼生长和拉长。

3、确保充足的睡眠：

当然，一定要保证充足的睡眠，因为13岁的时候，生长激素的分泌会比较旺盛，只有进入深度睡眠状态，生长激素的分泌才会增加。 简单来说，就是说，这种激素分泌的越多，生长的速度就越快。

4、补钙：

日常生活中要多注意，多吃富含钙的食物。 必要时需要在医生指导下补充钙剂，如维生素D3咀嚼片、葡萄糖酸钙片等。

除了以上方法外，还需要多注意自己的心态，不要对自己的身高过于焦虑。 当然，如果12岁的孩子出现身材矮小，没有明显的生长情况，也建议您去医院看医生，排除是否是某些疾病引起的，然后再携带 出治疗。